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Indoor-Cycling/Spinning

Das Power-Ausdauertraining mit hohem Motivationsfaktor

Indoor-Cycling ist ein beliebtes Ausdauertraining im Fitness-Studio. Beim Indoor-Cycling wird in einer Trainingsgruppe auf speziellen Fahrrad-Ergometern gefahren. Indoor-Cycling-Kurse laufen in einigen Fitness-Studios auch unter dem Namen „Spinning“. Spinning-Kurse sind markenrechtlich geschützt, da hier nur Fahrräder der Marke Schwinn zum Einsatz kommen und die Trainer ein zertifiziertes Gruppen-Trainingsprogramm durchführen.

Bild einer Spinninggruppe

Indoor-Cycling ist besonders effektiv für Kondition und Schnelligkeitsausdauer. Zudem fördert das Training die Fettverbrennung und strafft Beine und Po. Im Gegensatz zum herkömmlichen Ausdauertraining ist Indoor-Cycling sehr abwechslungsreich und hat einen hohen Spaß-Faktor. Gefahren wird beim Indoor-Cycling in einer geschlossenen Gruppe mit motivierender Musik. Der Cycling-Instructor fährt mit dem Blick zur Gruppe und spornt dabei die Sportler an. Die Assoziation mit bestimmten Themen (z.B. Tour de France, Zieleinfahrt…) macht das Indoor-Cycling zu einem echten Power-Workout mit Naturgefühl.

Ähnlich wie beim Rennrad-Fahren schaltet man während des Indoor-Cyclings die Gänge hoch oder runter. Es kann sitzend ein Sprint mit geringem Widerstand und hoher Trittfrequenz gefahren werden oder man erhebt sich aus dem Sattel und tritt gegen einen hohen Widerstand, wie bei einer Bergetappe.

Vorsicht ist beim Indoor-Cycling vor zu starker Belastung geboten. Durch den Gruppenzwang muten sich manche Kursteilnehmer zuviel zu und belasten sich zu stark. Optimal ist das Tragen einer Pulsuhr während des Cycling-Kurses. Denn nur so kann sich die Ausdauer-Leistungsfähigkeit auf Dauer verbessern ohne die Muskeln zu übersäuern. Die Herzfrequenz-Messung sollte individuell auf den Kursteilnehmer eingestellt sein, damit die Belastung adäquat erfolgen kann. Ein guter Kursleiter gibt seinen Teilnehmern individuelle Anweisungen hinsichtlich der Belastungs-Herzfrequenz.

Gerne werden in Fitness-Studios Aktionstage zum Indoor-Cycling angeboten. So werden während der Tour de France im Studio häufig Trainingsetappen „mitgefahren“ oder es findet ein Indoor-Cycling-Marathon statt.

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